The Proteinkugel

The Proteinkugel

Kleiner Proteinsnack gefällig?

Wer kennt das nicht: Man möchte noch zum Sport, doch genau in diesem Augenblick spürt man den kleinen Hunger. Aber was soll ich jetzt machen? Vor dem Workout noch etwas essen oder doch lieber nach dem Sport?
Große Mahlzeiten vor dem Sport können beschweren und müde machen. Mit leerem Magen zu trainieren ist jedoch auch nicht gerade effektiv.

The Proteinkugel ist da die perfekte Lösung. Mit ca. 100 kcal pro Kugel und rund 4,5 g Eiweiß lassen sich die Kugeln sehr gut vor und nach dem Training verzehren. Da die Kugeln klein portioniert sind, kannst du selber entscheiden, wie groß deine Portion ausfallen soll. Je nachdem wie viele Nährwerte dein Körper gerade braucht.
The Proteinkugel lässt sich super easy, schnell von dir selber zu Hause zubereiten. Dazu, selbst in Bioqualität, sehr günstig. Im Kühlschrank halten sich die Kugeln auch eine ganze Weile, somit eignen sie sich auch ideal zum “Vor-Prepen” 😉. Die Kugeln sind vielseitig einsetzbar, so dass du sie als kleinen Nachtisch, als Snack zwischendurch bei der Arbeit, auf Reisen, bei Outdoor-Aktivitäten, in der Uni oder auf dem Spielplatz verzehren kannst.

In diesem Sinne – Stay clean!

Zutaten:

  • 100 g Erdnussmus (100% Erdnüsse)
  • 170 g Haferflocken
  • 45 g (3 EL) Hanfsamen geschält
  • 20 g (1 EL) Honig

Zubereitung:

  1. Alle Zutaten in eine Schale geben und mit einem Löffel vermischen.
  2. Aus der Masse kastaniengroße Kugeln formen.
  3. In einem verschlossenen Behälter halten sich die Proteinkugeln bis zu 2 Wochen.

Tipp: Am besten nach der Zubereitung in den Kühlschrank stellen. Denn direkt nach dem Formen sind die Kugeln noch ein wenig klebrig, sobald diese jedoch eine Weile im Kühlschrank stehen, werden sie kompakt und bekommen die perfekte Konsistenz.

Zubereitungszeit: 5-10 Minuten

Makronährwerte gesamt (335 g / 15-20 Kugeln)

Kalorien: 1582 kcal

Fett: 84,7 g

Kohlenhydrate: 128,1 g

Eiweiß: 66,7 g

Makronährwerte pro Kugel (15-20 g)

Kalorien: 105,5 kcal

Fett: 5,65 g

Kohlenhydrate: 8,5 g

Eiweiß: 4,5 g

Preise

100 g Bio Erdnussmus: 0,74 € (Drogeriemarkt)
170 g Bio Haferflocken: 0,32 € (Drogeriemarkt)
45 g Bio Hanfsamen geschält: 1,35 (Bio Markt)
20 g Bio Blütenhonig: 0,19 € (Drogeriemarkt)

Gesamt für 15 bis 20 Kugeln: 2,61 €
Pro Kugel (15 -20 g): 0,17 €

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